7 dni, żeby wstać z kanapy — darmowy plan dla początkujących biegaczek

Pobierz za darmo

Zacznij już teraz

Wpisz imię i maila, a plan przyjdzie do Ciebie w ciągu minuty. Wydrukuj, powieś na lodówce i odhaczaj.

plan na 7 dni, rozpisany co do minuty
test tempa rozmowy — bez zegarka
tracker do wydrukowania

Gotowe! Sprawdź skrzynkę.

Plan jest już w drodze. Jeśli nie widzisz maila w ciągu dwóch minut, zajrzyj do folderu „Oferty" albo „Spam" i przenieś wiadomość do głównej skrzynki.

Wiem, że…

zaczynałaś już kilka razy — i za każdym razem kończyło się po dwóch, trzech wyjściach,
po dwóch minutach masz zadyszkę i myślisz, że bieganie po prostu nie jest dla Ciebie,
boisz się, że ktoś Cię zobaczy, jak sapiesz na drugim okrążeniu osiedla,
nie wiesz, jak wolno to „wolno” — i czy marsz w ogóle się liczy,
gubisz się w planach z internetu, które zakładają, że już umiesz biegać.

Ten plan jest na tyle łagodny, że nie da się go przeforsować. Najdłuższy odcinek biegu w całym tygodniu trwa jedną minutę.

Chcę to zmienić

Zanim pobierzesz

Czy to plan dla Ciebie?

Tak, jeśli:

zaczynasz od zera albo wracasz po długiej przerwie
boisz się zadyszki i tego, że ktoś Cię zobaczy
próbowałaś już kilka razy i odpuszczałaś
chcesz wiedzieć dokładnie, co robić — a nie „po prostu biegać”

Nie, jeśli:

biegasz regularnie i szukasz planu pod rekord
oczekujesz diety odchudzającej
chcesz przebiec 5 km już w ten weekend

Twój dowód

Tracker, który pokaże Ci, ile już zrobiłaś

Wydrukuj, powieś na lodówce i odhaczaj. Czas, tempo rozmowy, woda, energia — po siedmiu dniach masz czarno na białym, że potrafisz.

Pobieram plan z trackerem

Biegaj Wolno na Instagramie

Co tydzień: jak biegać wolno i mądrze, jedzenie przed biegiem, cykl a trening. Bez spiny i bez ściemy.

Obserwuj @biegajwolno

nie musisz być gotowa —

Musisz tylko zacząć

Siedem dni. Trzy spokojne wyjścia. Jeden tracker, który pokaże Ci, że potrafisz.

Pobieram plan za darmo @biegajwolno na Instagramie